TOPP 100 MEST LÄSTA BLOGGARNA
FASHIONSTARS
SHOPPA MODE ONLINE
Maximal återhämtning!
Något många går miste efter träningen är att det varken dricker protein eller snabba kolhydrater! vilket är oehört viktigt…
Under ett pass så håller kolhydraterna som lagras i musklerna (Glykogenet) ta slut, eller minskat kraftigt.
Man kan dessutom se (studier) att vissa av muskelfibrerna tagit skada eller blivit väldigt påfrestande. Så när man precis slutat sitt pass så behöver man först fylla på glykogenet igen, vilket kräver att du äter ganska mycket kolhydrater direkt efter passet.
Proteinet behövs för att skadorna ska kunna läkas och för att ny , större , och starkare , muskulatur ska kunnas byggas up.
Dessutom ger båda näringsämnena en viktigt effekt på det anabola, muskeluppbyggande hormonerna som produceras i din kropp.
Kolhydraterna stimulerar utsöndringen av insulin (som är kroppens mest uppbyggande hormon) och protein ökar frisättningen av tillväxthormon.
Vad förelår du att man äter efter träningen?
Tack för alla bra tips du ger, så jäklans bra… Läser din blogg och får sån energi och insperation av dig. och även roligt att du delar med dig av dina små” felsteg” när det gäller kost, godis chips, mm. Fan vi är ju inte mer än människor trots allt…=) ha en bra kväll. Nu en lång pw…för min del..=)
Hej Annie !
Long time no see som det kanske heter, har kört träning sedan mitten av januari oavsett väder och vind oftast efter eget huvud och vad min kropp känner för stunden.
Har stött på patrull eftersom jag också varit dålig i magen under många år som är ett helvete, har kommit på att magen tvingas i rätt riktning om man tränar, har haft lite uppehåll nu en vecka med förkylning i kroppen. Nu till mina problem kan tyvärr inte käka sojabaserade produkter, mjölkprotein, mjölksocker funkar inte då säger magen blankt nej. till min fråga således finns det överhuvudtaget proteinpulver som är sockerfritt,sojafritt,mjölkproteinfritt ?eller i alla fall nåt i den riktningen.
Vore tacksam för svar.
MVH
Bragger
Tja!
Jag är en kille på 16 år som behöver lite hjälp med träningen just nu, jag vill självklart som alla andra skaffa bästa möjliga form till sommaren så jag undrar vad jag måste göra. Jag ligger runt 10-11% kroppsfett och skulle vilja gå ner till ca 8 eller till och med 7. Hur tungt kommer detta bli och hur mycket kommer detta bli och kommer jag hade svårt eftersom jag har varit väldigt överviktig och bara blivit ”lenare och lenare” automatiskt.
Vad borde jag göra?